Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Trong 1 Tháng

Là một người thích chọn các thực đơn ăn kiêng giảm béo hơn là dùng các loại thuốc giảm cân hỗ trợ thì đó cũng là một cách loại bỏ chất béo, cải thiện cân nặng một cách khoa học. Trong 1 tháng bạn có thể giảm được vài kg rõ rệt với thực đơn ăn kiêng dưới đây. 

Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn bạn cần phải hiểu được có kế hoạch cụ thể  và càng chi tiết càng tốt hỗ trợ. Có lẽ các bạn cũng biết rằng 0,454kg mô mỡ dư của cơ thể tương đương 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm:

(5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal. Nếu như bạn muốn giảm trong 1 tháng thì bạn chia nó cho 30 ngày(trung bình); nếu như kế hoạch là giảm trong 2 tháng thì chia nó cho 60 ngày. Ở đây lấy ví dụ trong một tháng: như vậy đòi hỏi mỗi ngày bạn sẽ phải giảm đi 38.546kcalo: 30 ngày = 1.285 calo/ngày.

Như vậy nếu như nhu cầu năng lượng hằng ngày của bạn ví dụ như chỉ khoảng 2.000kcal, và bạn cần giảm 5 kg/tháng, có nghĩa bạn phải tiêu hao 1.285 calo/ngày.

– Có nghĩa bạn sẽ tập luyện để tiêu hao khoảng 285kcal/ngày.

– Thay vì hằng ngày bạn đưa vào 2.000kcal, bây giờ cần giảm cân và trừ vận động là 285kcal thì bạn phải cắt giảm thêm 1.000kcal nữa, nên bạn chỉ nên nhập chế độ ăn cung cấp 1.000kcal/ngày.

Như vậy, trong 1.000kcal/ngày có 55% năng lượng do tinh bột mang lại: 550 kcal (chiếm 55%; chất béo: 200kcal (chiếm 20%) và chất đạm là 250kcal (chiếm 25%).

Cụ thể chất đạm sẽ là 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chất béo khoảng 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) và tinh bột: 137,5g (550kcal: 4=137,5g), vì như các bạn biết 1g tinh bột cung cấp 4kcal, 1g chất đạm cung cấp 4kcal, 1g chất béo cung cấp 9kcal. Từ đó bạn tự xây dựng một chế độ ăn cho riêng mình dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm hoặc bảng thành phần cấu tạo thức ăn.

Vậy với cách tính năng lượng các chất dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng trên giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả trong 1 tháng. Bạn có thể tính toán được lượng các chất trên 100g sản phẩm:

Tinh bột: Cơm =109kcal; khoai lang 127kcal.

Chất đạm: Trứng trung bình: 144kcal; bò phile: 122kcal; gà không da: 138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ): 124kcal; cá thu: 191kcal; tàu hủ: 60kcal.

Chất béo: Bơ: 716kcal; dầu thực vật: 883kcal; margarin: 698kcal; mayonnaise: 718kcal; sữa tươi triệt trùng Vinamilk: 100ml = 76,7kcal.

Rau xanh và trái cây: Rau muống: 23kcal; dưa chuột: 18kcal; nấm tươi: 22kcal; giá:18kcal; bí đao: 9kcal; bí đỏ: 6kcal; su hào: 17kcal; cà chua: 15kcal; rau dền 34kcal; mướp 25kcal; táo tây: 49kcal; lê: 45kcal; dưa hấu: 26kcal; dứa: 53kcal; đu đủ: 25kcal.

Bên cạnh đó thì thời gian biểu cũng rất quan trọng trong thực đơn ăn kiêng của mình.

7 giờ sáng – Bữa sáng

12 giờ trưa – Bưa trưa

4 giờ chiều – Bữa nhẹ

6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao

7h30 tối – Bữa tối

11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo tham khảo

Thực đơn ăn kiêng 1: Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Thực đơn ăn kiêng 2: Thực đơn này bạn tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể.

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Thực đơn ăn kiêng 3: Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm béo mà bạn có thể áp dụng trong 1 tháng để cải thiện cân nặng và hỗ trợ các bệnh liên quan đến béo phì. Đặc biệt là những người thừa cân nên chọn cho mình những kế hoạch ăn kiêng phù hợp hay dùng kem tan mỡ bụng để hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách hợp lý.

Theo: blog.sieuthilamdep.com

Dấu Hiệu Và Triệu Chứng Của Bệnh Thiếu Máu Nên Chú Ý

Sức Khỏe Y Tế: Thiếu máu là tình trạng máu không có đủ lượng hồng cầu bình thường để mang oxy tới cung cấp cho mô. Có nhiều dạng thiếu máu, mỗi dạng đều có nguyên nhân riêng. Bệnh có thể là nhất thời hoặc kéo dài, và có thể từ nhẹ tới nặng.

Dầu hiệu và triệu chứng

Triệu chứng chính là mệt mỏi, các triệu chứng khác gồm: Da xanh tái, nhịp tim nhanh hoặc không đều, khó thở, Sức Khỏe Y Tế đau ngực, hoa mắt chóng mặt, đau đầu, rối loạn ý thức, tê hoặc lạnh ở đầu chi.

Ban đầu, các triệu chứng có thể không biểu hiện rõ, nhưng sẽ tăng lên khi bệnh nặng lên.

Nguyên nhân

• Thiếu sắt: Cơ thể bị thiếu nguyên tố sắt sẽ không thể tổng hợp đủ hemoglobin cho hồng cầu, gây ra bệnh thiếu máu thiếu sắt.
• Thiếu vitamin. Chế độ ăn thiếu folat và vitamin B-12 làm giảm sinh hồng cầu.
• Bệnh mạn tính nhưung thư, viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn, suy thận v.v… Do tuỷ xương mất khả năng sản sinh các tế bào máu (thiếu máu bất sản tuỷ). Nguyên nhân còn chưa rõ, nhưng thường là do bệnh tự miễn.
• Do bệnh của tuỷ xương, Sức Khỏe Y Tế như bệnh bạch cầu, loạn sản tuỷ đa u tuỷ, rối loạn sinh tuỷ và u lympho .
• Do tan máu, xảy ra trong một số bệnh máu, bệnh tự miễn và do dùng thuốc.
• Do bệnh của máu hoặc của hồng cầu, như bệnh hồng cầu liềm, bệnh ưa chảy máu hoặc thiếu máu do khiếm khuyếthemoglobin.
• Đôi khi không thể xác định được nguyên nhân gây thiếu máu

Xét nghiệm và chẩn đoán

Chẩn đoán dựa vào bệnh sử, khám thực thể và xét nghiệm máu, bao gồm xét nghiệm công thức máu và đo lượng hemoglobin trong máu. chống sét Soi kính hiển vi để kiểm tra hình dạng, kích thước và màu sắc của hồng cầu.

Khi đã có chẩn đoán thiếu máu, có thể phải làm thêm một số xét nghiệm để chẩn đoán nguyên nhân. Ví dụ thiếu máu thiếu sắt có thể do xuất huyết mạn tính từ ổ loét đường tiêu hóa, polyp lành tính trong đại tràng, ung thư đại tràng, khối u hoặc suy thận. Đôi khi cần lấy mẫu tuỷ xương để xét nghiệm.

Điều trị

Việc điều trị thiếu máu thường căn cứ vào nguyên nhân

• Thiếu máu thiếu sắt được điều trị bằng bổ sung sắt. Nếu nguyên nhân gây thiếu sắt là do mất máu thì cần phát hiện và ngăn chặn nguồn gây chảy máu.
• Thiếu máu thiếu vitamin. Thiếu máu ác tính (do thiếu vitamin B12) được điều trị bằng vitamin B12 tiêm, thường là suốt đời. led dây dánThiếu máu do thiếu acid folic được điều trị bằng bổ sung acid folic.
• Thiếu máu do bệnh mạn tính cần tập trung điều trị bệnh mạn tính căn nguyên. Trong trường hợp nặng có thể phải truyền máu hoặc tiêm erythropoietin tổng hợp để kích thích tạo hồng cầu và giảm mệt mỏi.
• Thiếu máu bất sản tuỷ. Điều trị bao gồm truyền máu và ghép tuỷ xương.
• Thiếu máu do bệnh tuỷ xương. Tuỳ theo từng bệnh có thể điều trị bằng thuốc, hóa trị liệu hoặc ghép tuỷ.
• Thiếu máu huyết tán: Điều trị bao gồm tránh các thuốc nghi ngờ, điều trị các nhiễm trùng liên quan và dùng thuốc ức chế miễn dịch nếu phản ứng miễn dịch là nguyên nhân gây tan huyết.
• Thiếu máu hồng cầu liềm.led quấn cây Điều trị chủ yếu nhằm làm giảm triệu chứng, bao gồm thở oxi, thuốc giảm đau uống và truyền dịch để làm giảm đau và phòng ngừa biến chứng. Ghép tuỷ có thể là biện pháp điều trị hiệu quả trong một số trường hợp.

Phòng ngừa

Nhiều dạng thiếu máu không thể phòng ngừa được. Tuy nhiên có thể tránh được thiếu máu thiếu sắt và thiếu máu thiếu vitamin thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng gồm những thực phẩm giàu sắt, folat và vitamin B12.

Theo : tin tức trong nước

Sức Khỏe Y Tế: Trật Khớp

Sức Khỏe Y Tế: Trật khớp là một dạng chấn thương khớp trong đó đầu xương bị trật khỏi vị trí bình thường của nó. Chấn thương gây biến dạng và mất khả năng vận động tạm thời của khớp và có thể dẫn đến đau đột ngột dữ dội.

Dấu hiệu và triệu chứng

Khớp bị trật có thể:

• Biến dạng hoặc nhô ra ngoài
• Sưng nề hoặc bầm tím
• Đau nhiều
• Không cử động được
• Cảm giác kiến bò hoặc tê bì ở gần nơi tổn thương – Sức Khỏe Y Tế ở bàn chân trong trường hợp trật khớp gối hoặc ở bàn tay trong trường hợp trật khớp khuỷu.

Nguyên nhân

• Chấn thương thể thao, nhất là trong các môn thể thao va chạm và dễ gây ngã như bóng đá, bóng chuyền, thể dục dụng cụ.
• Chấn thương không do thể thao. Va đập mạnh vào khớp trong tai nạn giao thông cũng hay gây trật khớp.
• Ngã

Xét nghiệm và chẩn đoán

Ngoài khám thực thể, có thể làm các xét nghiệm sau

– Chụp X quang: Chụp X quang khớp giúp chẩn đoán xác định trật khớp và phát hiện gãy xương cũng như các tổn thương khác đi kèm

– Chụp cộng hưởng từ (MRI) giúp đánh giá tổn thương mô mềm xung quanh khớp bị trật.

Điều trị

Điều trị trật khớp tùy thuộc vào vị trí và mức độ nặng của tổn thương. Bác sĩ có thể thử một số biện pháp nhẹ nhàng để đưa xương trở lại đúng vị trí. Sức Khỏe Y Tế Sau đó khớp có thể được nẹp hoặc băng cố định trong vài tuần và bệnh nhân được dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ.

Sau khi tháo bỏ băng hoặc nẹp, bệnh nhân sẽ được phục hồi chức năng để khôi phục tầm vận động và sức mạnh của khớp. Cần tránh hoạt động mạnh ở bên khớp tổn thương cho đến khi khớp hồi phục hoàn toàn.

Nếu trật khớp đơn giản không kèm theo tổn thương dây thần kinh hoặc phần mềm, khớp sẽ trở lại tình trạng bình thường hoặc gần bình thường. Nhưng nếu vận độgn khớp trở lại quá sớm hoặc quá mạnh có thể khiến khớp bị thương hoặc bị trật lại.

Trong một số trường hợp có thể phải phẫu thuật nếu có tổn thương mạch máu hạơc dây thần kinh hoặc nếu không thể nắn khớp về vị trí bình thường. Cũng cần phẫu thuật nếu khớp hoặc dây chằng bị yếu và trật khớp tái diễn nhiều lần.

Phòng bệnh

– Để phòng ngừa trật khớp, cần

• Thận trọng trong các hoạt động để tránh ngã
• Mang trang bị bảo vệ khi chơi các môn thể thao va chạm

Khi đã bị trật một lần, khớp sẽ rất dễ bị trật lại. Để tránh trật khớp tái diễn, nên tập một số bài tập đặc biệt để tăng cường sức mạnh và độ ổn định của khớp theo hướng dẫn của thầy thuốc.

Theo : Maxreading.com

Tử Vi Thứ Năm Ngày 06/10/2016 Của 12 Cung Hoàng Đạo

Tử vi hàng ngày của 12 cung hoàng đạo:  “…Hôm nay có rất nhiều thuận lợi để Song Tử tự chứng minh năng lực của bản thân. Chỉ cần nỗ lực, bạn còn có thể làm được nhiều hơn thế cơ. Hoàn cảnh thuận lợi sẽ hỗ trợ các bước đường bạn đang làm – bạn sẽ biết cách làm thế nào để khiến mình trở thành người quan trọng không thể thiếu được…”

Bạch Dương(21/3 – 19/4)

Nếu như nửa đầu ngày hôm nay, tử vi hàng ngày Bạch Dương đã gặp phải những chuyện không được vui vẻ cho lắm thì yên tâm là may mắn sẽ đến với bạn vào buổi chiều và tối. Do đó, Bạch Dương đừng bỏ lỡ bất cứ cơ hội nào đến với mình nhé!

Tình hình tài chính của bạn ngày hôm nay đã thay đổi. Có phải bạn đang vui vì lương nhận được tương xứng với năng lực của bạn không?

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Bạch Dương là: 56, 53

Kim Ngưu(20/4 – 20/5)

Trong ngày hôm nay, nếu như Kim Ngưu cho mình vài phút để quên đi những việc nhà cần làm thì bạn sẽ thấy thoải mái hơn. Nếu đã làm việc thì nên dành trọn thời gian cho nó. Những vấn đề về sức khỏe bắt đầu xuất hiện nhưng nó cũng không nặng nề lắm đâu. Bạn đang quá tập trung vào ai đó mà đôi khi bỏ lỡ cả công việc của mình.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 4/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 2/5
Tài chính: 4/5
Con số may mắn của Kim Ngưu là: 22, 83

Song Tử(21/5 – 21/6)

Hôm nay có rất nhiều thuận lợi để Song Tử tự chứng minh năng lực của bản thân. Chỉ cần nỗ lực, bạn còn có thể làm được nhiều hơn thế cơ. tư vi hàng ngày Hoàn cảnh thuận lợi sẽ hỗ trợ các bước đường bạn đang làm – bạn sẽ biết cách làm thế nào để khiến mình trở thành người quan trọng không thể thiếu được.

Hôm nay là ngày suôn sẻ đối với công việc của Song Tử. Từ sáng sớm cho đến cuối ngày bạn luôn hoàn thành nhiệm vụ của mình, ngay cả những nhiệm vụ đột xuất mà sếp giao cho bạn cũng hoàn thành tốt.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 4/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 4/5
Con số may mắn của Song Tử là: 63, 53

Cự Giải(22/6 – 22/7)

Thứ 5 này sẽ đưa bạn lên “ánh đèn sân khấu” nhưng đừng quá lo lắng vì thực tế bạn là người có năng lực nên bạn luôn hoàn thành tốt công việc của mình. Bạn sẽ được mọi người nhìn với ánh mắt tích cực hơn khi hoàn thành công việc này.

Tình hình tài chính của bạn hôm nay không còn khó khăn như mấy hôm trước. Tuy nhiên bạn cũng cần có kế hoạch cụ thể về cách sử dụng tiền của mình, tránh tiêu tiền theo cảm hứng nhé.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 4/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 5/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Cự Giải là: 61, 59

Sư Tử(23/7 – 22/8)

Bạn cảm thấy khó tập trung vào công việc bởi những vướng mắc từ gia đình của mình. Tuy nhiên bạn cần giành nhiều thời gian hơn cho công việc. Cuối ngày bạn sẽ không vui khi công việc còn chưa hoàn thành.

Bạn có những mối quan hệ mới, chính những mỗi quan hệ sẽ giúp cho công việc của bạn thành công hơn. Bạn nên trân trọng nó nhé!

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 5/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Sư Tử là: 73, 69

Xử Nữ(23/8 – 22/9)

Bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho công việc. Hôm nay bạn khá nhiều việc cần phải làm. Nếu không tập trung sẽ khó hoàn thành đó. Càng làm việc, Xử Nữ càng được tiếp thêm năng lượng và nhận được nhiều sự giúp đỡ từ đồng nghiệp của mình.

Thời tiết đang chuyển mùa, bạn cũng cần chú ý hơn về sức khỏe của mình. Tính ốm vặt của bạn có thể tái phát trong ngày hôm nay đấy.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 4/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 2/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Xử Nữ là: 66, 85

Thiên Bình(23/9 – 23/10)

Dù tối hôm qua bạn hết mình với những ngườ bạn nhưng hôm nay vẫn hoàn thành tốt công việc trong ngày. Bạn cũng cần xem lại những mối quan hệ đồng nghiệp của mình. Có thể một số người đồng nghiệp không ủng hộ cho công việc của bạn đâu.

Đến cuối ngày bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc cùng với “người ấy” khi cùng nhau đi ăn những món mà bạn thích và đi dạo dưới đèn lung linh của những con đường.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 4/5
Sự nghiệp: 3/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 4/5
Con số may mắn của Thiên Bình là: 10, 39

Bọ Cạp(24/10 – 21/11)

Nếu bạn không tôn trọng những gì mình đang được có thì bạn luôn thất thế trong mọi quan hệ, ngay cả những người bạn thân của mình. Bạn luôn đề cao cái tôi mà không quan tâm tới những ý kiến của người khác. Tuy nhiên hôm nay Bọ Cạp nhận được sự ưu ái của sếp vì hoàn thành tốt nhiệm vụ.
Hôm nay lương đã về với Bọ Cạp, bạn cảm thấy hài lòng với số tiền nhận được so với năng lực mà bạn đã cống hiến.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Bọ Cạp là: 25, 03

Nhân Mã(22/11 – 21/12)

Chuyện tình cảm của bạn dường như đã bước ra khỏi mịt mù và Nhân Mã sẽ dành tất cả thời gian và sức lực để cố gắng vì “người ấy”. Ngoài ra, vì bạn chưa sẵn sàng tiếp nhận những ý kiến đóng góp của người khác, đặc biệt là bạn bè cho nên bạn sẽ không vui khi lỡ làm ảnh hưởng tới người khác.
Bạn cũng cần chú ý hơn tới công việc của mình. Hôm nay sẽ có những xáo trộn trong công việc đấy, tuy nhiên bạn luôn hoàn thành tốt nó.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 6/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 3/5
Con số may mắn của Nhân Mã là: 23, 12

Ma Kết(22/12 – 19/1)

Bạn đang khao khát tự do trong một khía cạnh quan trọng của cuộc sống, nhưng dù ở nhà hay ở chỗ làm Ma Kết cũng sẽ gặp khó khăn khi tiến hành công việc. Hôm nay có thể chính bạn bè của bạn sẽ không ủng hộ những quyết địnhc của bạn.

Vừa mới nhận lương xong Ma Kết đã trắng túi vì tháng trước bạn tiêu quá nhiều. Hãy có kế hoạch về tài chính cho mình nhé.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 2/5
Con số may mắn của Ma Kết là: 65, 28

Bảo Bình(20/1 – 18/2)

Một ngày nhiều may mắn đối với Bảo Bình. Ngay từ sáng sớm bạn đã nhận được những lời khen ngợi của sếp. Hôm nay bạn cũng có những cơ hội mới trong công việc tuy nhiên công việc hiện tại vẫn phù hợp nhất đối với bạn rồi.

Cuối ngày bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc cùng với một nửa của mình. Những món ăn lạ miệng mà “người ấy” dành cho bạn sẽ giúp bạn cảm nhận được hạnh phúc từ ‘người ấy”.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 5/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 3/5
Con số may mắn của Bảo Bình là: 61, 23

Song Ngư(19/2 – 20/3)

Tâm trí Song Ngư đang “lơ lửng” khắp nơi để tìm kiếm ý tưởng mới nhưng có vẻ không hợp lý đâu. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho công việc của mình. Tránh để sếp có những lời nhắc nhở tới bạn.
Tình hình tài chính của bạn cũng khá đấy. Cuối ngày bạn nên dành chút thời gian để cùng một nửa của mình cảm nhận tình yêu.

Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Song Ngư là: 82, 93

Theo : Boi.vn